Niko

Mobilité

Vous avez très mal bougé ces dernières années… ces 60 routines vont tout changer

Mes routines de 15 minutes, guidées pas à pas, faites pour tous les âges et tous les niveaux

Est-ce que vous aussi...

Vous avez des raideurs qui s’installent, des douleurs qui reviennent encore et encore…

Votre posture se referme, vos mouvements deviennent lourds, et vous sentez clairement que votre corps ne suit plus comme avant.

Chaque matin, ça tire. Chaque geste demande un effort. Et petit à petit, vous perdez cette fluidité qui rendait tout naturel…

Jusqu’à quand allez-vous laisser ça s’aggraver ?

Si vous voulez retrouver de la mobilité, de la souplesse et de la force sans matériel, depuis chez vous, alors vous allez adorer ce pack.

Vous accédez immédiatement à 60 vidéos guidées de 15 minutes, issues de l’ancienne version du Dojo de la Mobilité :

Des routines complètes qui travaillent chaque articulation du corps, de la tête aux pieds, en combinant mobilité articulaire, renforcement musculaire et souplesse.

Ces exercices ont déjà aidé des dizaines de milliers de personnes à soulager leurs douleurs, corriger leur posture et retrouver une véritable liberté de mouvement.

Voici exactement ce que vous allez recevoir :

Le Pack des 60 Routines du Dojo

Pendant plus d'un and, je publiais 3 nouvelles routines chaque semaine pour mes élèves en coaching privé :

• une routine de mobilité,

• une routine de souplesse,

• une routine de renforcement musculaire.

Chaque semaine, on ciblait une zone du corps : les hanches, le dos, les abdos, les épaules, les poignets, les chevilles, les jambes, la nuque…

Au fil des mois, cela a donné naissance à un véritable trésor : plus de 60 routines complètes, organisées de la tête aux pieds.

Ces 60 vidéos de 15 minutes sont conçues pour :

Faire disparaître les raideurs du matin (cou, dos, hanches…)

Réduire nettement les douleurs chroniques dans le bas du dos, les genoux, les épaules, etc.
Vous permettre de bouger sans grimacer : vous baisser, tourner la tête, monter les escaliers sans gêne.

Améliorer visiblement votre posture (dos plus droit, épaules ouvertes, nuque détendue).

Gagner plusieurs centimètres d’amplitude dans vos mouvements (flexions, rotations, étirements).

Stabiliser vos articulations pour éviter les blocages et les “coups de vieux” dans la journée.

Retrouver une vraie légèreté dans vos mouvements, sans tension ni rigidité.

Aucun matériel n’est nécessaire.

Chaque routine est guidée pas à pas, accessible à tous les niveaux (débutants, raides, seniors, sportifs), et peut être faite à la maison en toute simplicité.

La Puissance de la Combinaison Mobilité + Souplesse + Renforcement pour votre corps

La force du programme ne vient pas seulement des exercices… mais de la combinaison intelligente de trois types de routines complémentaires.

La Mobilité : des mouvements dynamiques, contrôlés, en tension, qui lubrifient les articulations, améliorent l’amplitude et réveillent les muscles profonds.

La Souplesse : des étirements passifs qui détendent les chaînes musculaires, relâchent les tensions et permettent au corps de retrouver de l’espace.

Le Renforcement : des exercices simples mais ciblés pour stabiliser les articulations, protéger le dos, les genoux, les hanches et solidifier tout le corps.

Quand vous combinez ces trois piliers dans une même semaine, les effets se multiplient : douleurs qui disparaissent plus vite, posture qui se corrige d’elle-même, mouvements plus fluides, énergie qui revient…

C’est exactement le format recommandé par les kinés, ostéos et spécialistes du mouvement pour retrouver un corps mobile, fort et souple à tout âge.

⏱️ Temps moyen : 15 minutes par vidéo

Comment utiliser les 60 routines dans votre semaine ?

Les 60 routines sont organisées par zones du corps (dos, hanches, abdos, épaules, jambes, nuque, chevilles…). Vous pouvez les combiner librement selon vos besoins : raideur du matin, douleur du dos, manque de mobilité, objectif de souplesse, etc.

L’idéal est de pratiquer 1 routine par jour, pour créer un rythme simple et durable.

Voici un exemple de semaine type :

Lundi : Jambes (mobilité)
Mardi : Dos (souplesse)
Mercredi : Haut du corps (force)
Jeudi : Dos (mobilité)
Vendredi : Hanches (souplesse)
Samedi : Jambes (force)
Dimanche : Repos

Vous pouvez ajuster en fonction de :

votre niveau d’énergie,
vos douleurs du moment,
votre objectif (souplesse, fluidité, posture, force),
ou tout simplement de ce que vous avez envie de travailler.

Pour suivre vos progrès, notez simplement vos séances dans un petit carnet : date, routine choisie, sensations du jour.

C’est une habitude très simple… mais qui augmente fortement vos chances de tenir dans le temps et d’obtenir de vrais résultats.

Je vous rassure, vous n’avez pas besoin d’être régulier à 100 % — 3 routines par semaine suffisent déjà pour transformer votre corps.

Ce que les gens disent sur les 60 Routines du Dojo :

⚠️ Attention !

Le programme "LES 60 Routines du Dojo" seul vaut 399€

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Mais aujourd'hui, il est inclus GRATUITEMENT dans mon école de mobilité en ligne : Le Dojo de la Mobilité

C'est quoi le Dojo de la Mobilité ?

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Découvrez comment plus de 15 361 personnes de 40 à 80 ans ont réussi à soulager leur douleur et à gagner en souplesse naturellement en seulement 15 minutes par jour grâce au Dojo.

Des milliers de personnes comme vous ont changé leur vie grâce aux exercices du Dojo… Lisez leurs avis 👇

Sylvia

46 ans

Juste pour te dire MERCI car je souffrais depuis 3 ans de douleurs sciatiques et dos (syndrome de Maigne et syndrome du piriforme).

J’ai tout essayé : kiné, ostéo, mésothérapie, yoga et malheureusement je n’arrivais jamais à être vraiment soulagée…

J’étais désespérée mais grâce à l’application de tes exercices, j’ai réussi à reprendre goût à ma vie et à ma pratique de la course à pied !

Pierrette

55 ans

“J'avais un peu peur car après une entorse du genou et plusieurs injections de cortisone je ne pensais pas pouvoir faire les exercices...

Mais avec la compétence de Niko (on peux adapter les exercices à notre vécu) et aussi sa bienveillance et ses encouragements et sa grande générosité à vouloir nous aider, je vais de mieux en mieux jour après jour...🥰🥰🥰

Quelques minutes par jour peuvent changer votre vie...

☺️👋👋👋"

Pascale

64 ans

“J'avais une sciatique quasi permanente avec des paresthésies au niveau du pied, disparue !

Je peux refaire du vélo, marcher avec ma chienne, skier même, c'est juste génial !”

Edouard

71 ans

Bonjour M. Nicolas,

Je suis votre programme depuis environ 6 semaines et je tiens à vous remercier pour son efficacité.

À bientôt 72 ans, après des années de souffrances dorsales intenses malgré de multiples séances de kiné, d’ostéopathie et toutes sortes de médicaments prescrits par le corps médical, j’ai décidé – en désespoir de cause – d’essayer votre programme.

Et surprise : ça marche !

Je n’ai quasiment plus aucune douleur, je peux de nouveau profiter de longues balades pédestres et d’autres activités diverses.

Je suis vraiment fan de vos publications.

MERCI, MERCI.

Olivier

62 ans

“J'ai retrouvé de la souplesse et mes douleurs articulaires ont disparu progressivement.

Je peux dorénavant refaire les sports qui me semblaient finis pour moi, j'ai aussi perdu du poids et suis super motivé pour vivre toutes mes passions.... Merci Niko"

Severine

53 ans

“J'ai 53 ans et depuis la ménopause j'avais des douleurs articulaires et tendineuses tous les jours !

Les routines que tu proposes sont parfaitement adaptées à chaque cas et franchement je ne peux plus m'en passer ! Je fais beaucoup de randonnées en montagne et c'est devenu plus facile en montées et en descentes.

Il n'est jamais trop tard pour éviter de souffrir, et je donne ton lien à tous mes amis, et tous te suivent maintenant ! Merci Niko ! "

Lysiane

55 ans

“Cette méthode me convient parfaitement, je peux la pratiquer à n'importe quel moment chez moi. N'étant pas sportive et nullement adepte des salles de sport (plusieurs essais) les séances courtes ne me découragent pas et me donne envie de faire la suivante.

J'ai 55 ans je me sentais "rouillée" et dans mon travail où les gestes répétitifs me donnent des douleurs.

En 3 semaines j'ai déjà retrouvé de la mobilité au niveau de mes hanches et moins de douleurs au dos, poignets, épaules. Je suis vraiment ravie d'être tombée sur ton programme niko. Merci à toi 🙏"

Mihaela

67 ans

Depuis plus d'une année, j'ai suivi tes programmes d'exercices, ce qui a grandement amélioré ma mobilité articulaire. Ils ont réduit ma raideur et mes douleurs au bas du dos et à la hanche.

Cette année, j'aurai 67 ans et depuis que j'ai commencé à suivre tes exercices, je me sens de mieux en mieux. Merci beaucoup.

Fabien

59 ans

Cette année, j'aurai 67 ans et depuis que j'ai commencé à suivre tes exercices, je me sens de mieux en mieux. Merci beaucoup.

Marc-Eric

64 ans

Sur une durée de 30 ans je suis passé par les ostéos, les kinés, les massages aux huiles essentielles puis dernièrement un chiro viscéral pensant avoir trouvé celui qui me sortirai de ce mal permanent (lombalgie L3 + hernie discale L5/S1) qui finit par miner le moral, croyant à tort que c'était la fin...

Aujourd'hui je marche sur plusieurs kilomètres à ramasser des asperges sauvages... Que dire à part merci Niko ! "

Magali

46 ans

"Sportive, jeune maman et infirmière avec une surcharge de travail, je vivais chaque jour avec des douleurs chroniques, notamment à la colonne… cette fameuse bosse de bison me faisait souffrir atrocement.

Mais en suivant vos exercices, j’ai senti un changement radical en seulement 3 jours. La douleur s’est envolée.

Et pour mon épine calcanéenne, c’était tout aussi bluffant : pendant les routines, aucune douleur… et les douleurs aiguës ont disparu.

Franchement, je croyais que j’étais foutue, condamnée à vivre avec ce mal de dos.

Mais grâce à votre méthode, je revis !! Merci infiniment Niko !!!"

Marie Thérèse

56 ans

“ Après une grave maladie (Cancer) avec des douleurs articulaires le matin au réveil et une lombalgie chronique insupportable...

J'ai tout essayé, médicaments, massages, séances de kiné, mais un soulagement juste pour quelques heures...

Aujourd'hui grâce aux programmes de Niko les choses ont complètement changé. Je suis totalement guérie des douleurs articulaires et de la dépression.

Je dors bien, je suis moins fatiguée la journée vraiment je revis et je te serais reconnaissante toute ma vie Niko !

Christian

68 ans

“Après une opération du dos et des années de douleurs malgré la kiné, l’ostéo, la chiropraxie, les médicaments et les infiltrations… j’étais à bout.

Puis en avril 2024, je tombe sur "Niko Mobilité" sur Facebook et découvre son programme. Honnêtement, j’étais sceptique vu mon parcours.

Mais dès les premières routines, j’ai senti un vrai soulagement.

Les explications sont claires, les exercices efficaces :

J’ai retrouvé de l’énergie, de la souplesse, et surtout… mes douleurs ont enfin diminué.

MERCI Nicolas pour ton expertise et ton engagement. Tu as changé mon quotidien"

Ces histoires montrent le pouvoir transformateur du Dojo. Mais qu’est-ce qui rend Le Dojo de la Mobilité si efficace ?

C'est quoi le Dojo de la Mobilité ?

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