RESPIRATION SPINALE :

Expire, rapproche ta tête du sol, prends-toi dans tes bras puis relève toi en inspirant profondément tout en ouvrant les bras et la poitrine au maximum pour étirer ta colonne vertébrale.

FIGURE 8 :

Roules tes hanches de gauche à droite en gardant les pieds à plats sur le sol. Prends conscience de tes genoux, de tes chevilles et travaille dans la plus grande amplitude possible.

ROTATION DU BASSIN :

Écarte les jambes d'environ 1,5 x la largeur de tes épaules, sors les fesses, fléchis les jambes, roule ton bassin vers l'avant puis remonte. Garde la tête au-dessus des pieds.